5 Ritual Malam Ajaib untuk Tidur Nyenyak dan Bangun Segar Bugar

Mamasanews.com Semoga senyummu selalu menghiasi hari hari dan tetap mencari ilmu. Dalam Waktu Ini aku mau menjelaskan kelebihan dan kekurangan Health. Konten Yang Terinspirasi Oleh Health 5 Ritual Malam Ajaib untuk Tidur Nyenyak dan Bangun Segar Bugar Yuk

Dampak Buruk Cahaya Biru pada Tidur

Perangkat elektronik seperti komputer, laptop, tablet, televisi, dan ponsel memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat mengganggu kesehatan mata dan kualitas tidur. Cahaya biru menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, sehingga membuat kita tetap terjaga sepanjang malam.

Dampak Kurang Tidur pada Kesehatan

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan, antara lain:

• Mengantuk
• Perubahan suasana hati
• Penurunan sistem kekebalan tubuh
• Kenaikan berat badan
• Gangguan fungsi otak

5 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, berikut 5 kebiasaan yang dapat diterapkan:

1. Hindari Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu produksi melatonin. Hindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.

2. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dapat menurunkan suhu tubuh dan memicu rasa kantuk. Air hangat akan membuat tubuh terasa panas, lalu mendingin dengan cepat saat air menguap, menciptakan sensasi yang menenangkan.

3. Dengarkan Musik Relaksasi

Musik akustik, klasik, lullaby, atau suara alam seperti gemericik air dapat menenangkan pikiran dan membantu tidur lebih cepat.

4. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat

Hindari makanan berat dan minuman beralkohol sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan asam lambung. Sebaliknya, konsumsi makanan seperti ceri, anggur, kiwi, kacang-kacangan, atau teh herbal tanpa kafein yang mengandung chamomile atau lavender.

Baca Juga:
• Tiket Langka! Pertarungan Garuda Vs Kanguru Dibuka 17 Agustus, Harga Bikin Penasaran
• Perjalanan Garuda Menuju Piala Dunia 2026: Jadwal Lengkap yang Mendebarkan
• Dilema Calvin Verdonk: Antara Loyalitas dan Panggilan Timnas Indonesia

Terima kasih telah mengikuti pembahasan 5 ritual malam ajaib untuk tidur nyenyak dan bangun segar bugar dalam health ini Terima kasih atas kepercayaan Anda pada artikel ini selalu berinovasi dalam karir dan jaga kesehatan diri. Ajak teman-temanmu untuk membaca postingan ini. cek artikel lainnya di bawah ini.